1. يقول الخبراء إن الإنسان يمكنه أن يتعلم كيف يفكر بسرعة بإتباعه النصائح العشر البسيطة التالية الخاصة بشحذ المخ والحفاظ عليه نشطا
2. شاهد برامج التلفزيون التي تطرح أسئلة وحاول الإجابة عليها فهذه البرامج تحفز القدرة العقلية "حسب قول الطبيب النفساني الدكتور ليو وولمان"
3. اشحن عقلك بالأوكسجين خصوصاً عندما تكون متوتراً وعصبياً أو عندما تشعر أن قدراتك على التركيز آخذة في التدهور .. وما عليك إلا أن تتوقف لبضعة ثوان لكي تتنفس بعمق " حسب قول الطبيب النفساني راج مورغالي"
4. احتس فنجاناً من القهوة أو الشاي في الصباح الباكر لكي تحفز عقلك .. والإكثار من ذلك يكون سيئاً .. ولكن الدراسات الطبية أظهرت أن فنجاناً واحداً يساعد الشخص في الصباح "حسب قول الدكتور ليو وولمان " .
5. حاول حل مسابقات الكلمات المتقاطعة .. فهي وسيلة جيدة للحفاظ على المخ نشطاً وحاداً " حسب رأي الدكتور مورغالي"
6. التمارين الرياضية تقوي النبض الذي يقوي بدوره من سرعة إستجابة المخ .. وسوف يكون تفكيرك أفضل لو كنت في حالة جسمانية طيبة .. " حسب قول الدكتور مورغالي" .
7. قم بعمل تمارين حسابية بسيطة .. فالإنسان يستطيع المحافظة على المخ في حالة نشطة بعمل بعض العمليات الحسابية .. كالجمع والطرح في مخه أو بالكتابة العادية .. بدلاً من استعمال الآلة الحاسبة " حسب قول الدكتور وولمان" .
8. تناول وجبات خفيفة .. ويقول الدكتور وولمان : " عندما يأكل الانسان كثيراً .. فإن بعضاً من الدم يذهب من المخ الى المعدة للمساعدة في عملية الهضم ولا يكون لدى المخ دم كاف لتحفيز عملية التفكير " .
9. فكر في التجارب المثيرة من ماضيك فهذه الأشياء محفزة ويمكن أن تساعد في جعل مخك في حالة نشطة .
10. قم بممارسة ألعاب تتطلب تفكيراً فإن ذلك يعلمك أخذ القرارات السريعة والتصرف بسرعة " حسب قول الخبراء" ؟
11. احصل على نوم هادئ في الليل .. ويقول الدكتور مورغالي : " إنه دائماً يساعدك على التفكير بصورة أفضل في اصباح .. فيجب أن تحصل على قدرٍ كاف من النوم لكي يمكنك التفكير بسرعة" .
2009/09/19
علاج قلة التركيز و ضعف الذاكرة
قلة التركيز و ضعف الذاكرة من اهم الامراض التى تصيب الانسان فى العصر الحديث و يرجع ذلك لطبيعة الحياة اليومية و التطور المعرفى الهائل و الذى جعل كم المعلومات المدخلة الى العقل البشرى ضخم جدا جدا فى فترة زمنية قياسية بالاضافة الى امكانية حدوث اسباب مرضية لذلك و اكيد ايضا ان عدم التدريب المستمر لمهارتى الذاكرة و التركيز يؤديات بالطبع الى اضعافهما
و لعلاج ذلك هناك بعض الطرق المجربة و التى ترفع من قوة هاتين المهارتين و هى كالتالى :
1. جرِّب أن تركّز على شيء معيّن لفترة طويلة نسبياً ، علّق نظراتك على لوحة فنّية معلّقة على الجدار .. ادرس كلّ دقائقها في اللون والظلال والحركات واللفتات حتى لا تغادر شيئاً منها .. ثمّ اغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك .. اُنظر كم التقطت منها وكم فاتك ، وأعد المحاولة ، فإن هذا التمرين سيغرس فيك حالة التركيز .
2. طريقك المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه من البيت إلى المدرسة وبالعكس ، حاول أن تستذكره بقعة بقعة ومعلماً معلماً ، فهذا التمرين سينمّي لديك أيضاً حالة الانتباه والاستذكار ، ذلك أنّ التركيز وشدّ الانتباه يشبه إلى حدّ كبير أيّة قوّة عضلية أو عقلية تنمو بالمراس والمداومة ، وحتى تنشط ذاكرتك درِّبها ومرِّنها دائماً في التقاط المعلومات ومراجعتها لأ نّك إذا أهملت ذلك أصيبت الذاكرة بالضمور .
3. لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة .. أطل الوقوف عند فكرة معيّنة .. استغرق فيها ، كما لو كنت تتأمّل مشهداً أمامك .. فهذا يساعدك على التركيز وتثبيت الانتباه وجمعه .
4. تتبّع موضوعاً ما ، أو حدثاً ما خطوة خطوة ، منذ ولادته وحتى ختامه ، تابع أخبار زلزال وقع في منطقة معيّنة ، أو حريق شبّ في إحدى الغابات ، أو عدوان عسكري على مدينة أو دولة ، فالمتابعة وملاحقة التطورات والتفاصيل تثري في عملية التركيز .
5. احتفظ بدفتر مذكرات صغير (أجندة) .. دوّن فيها ما تريد القيام به من نشاط ، أي قائمة بأعمال النهار ومسؤولياتك .. أو اكتب على ورقة أو قصاصة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت ، وراجعها باستمرار ، وأشِّر على ما تمّ إنجازه .
6. قوّ حافظتك في حفظ القرآن والأحاديث الشريفة والحكم وأبيات الشعر الجميلة ، والنكات الظريفة ، والقصص المعبّرة ، فإنّ الذاكرة إذا قويت في جانب فإنّها يمكن أن تقوى في جانب آخر .
7. وجِّه اهتمامك بما يقوله محدّثك لا بما يلبسه أو بما تحمله من ذكريات الماضي عنه .. واحصر ما يقوله في نقاط .. ويمكنك أن تعمد إلى كتابة ملخص بما يقول حتى تتمكّن من الردّ على كل النقاط أو أهم ما ورد في حديثه .
و اخيرا يجب ان تعلم و تعى و تطبق هذه الاساليب و تدوام التدريب عليها حتى يظهر مفعولها و يصبح تاثيرها ممتدا و سمة اصيلة من سماتك عزيزى طالب التفوق و الامتياز
أبو لؤى
19-09-2009
و لعلاج ذلك هناك بعض الطرق المجربة و التى ترفع من قوة هاتين المهارتين و هى كالتالى :
1. جرِّب أن تركّز على شيء معيّن لفترة طويلة نسبياً ، علّق نظراتك على لوحة فنّية معلّقة على الجدار .. ادرس كلّ دقائقها في اللون والظلال والحركات واللفتات حتى لا تغادر شيئاً منها .. ثمّ اغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك .. اُنظر كم التقطت منها وكم فاتك ، وأعد المحاولة ، فإن هذا التمرين سيغرس فيك حالة التركيز .
2. طريقك المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه من البيت إلى المدرسة وبالعكس ، حاول أن تستذكره بقعة بقعة ومعلماً معلماً ، فهذا التمرين سينمّي لديك أيضاً حالة الانتباه والاستذكار ، ذلك أنّ التركيز وشدّ الانتباه يشبه إلى حدّ كبير أيّة قوّة عضلية أو عقلية تنمو بالمراس والمداومة ، وحتى تنشط ذاكرتك درِّبها ومرِّنها دائماً في التقاط المعلومات ومراجعتها لأ نّك إذا أهملت ذلك أصيبت الذاكرة بالضمور .
3. لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة .. أطل الوقوف عند فكرة معيّنة .. استغرق فيها ، كما لو كنت تتأمّل مشهداً أمامك .. فهذا يساعدك على التركيز وتثبيت الانتباه وجمعه .
4. تتبّع موضوعاً ما ، أو حدثاً ما خطوة خطوة ، منذ ولادته وحتى ختامه ، تابع أخبار زلزال وقع في منطقة معيّنة ، أو حريق شبّ في إحدى الغابات ، أو عدوان عسكري على مدينة أو دولة ، فالمتابعة وملاحقة التطورات والتفاصيل تثري في عملية التركيز .
5. احتفظ بدفتر مذكرات صغير (أجندة) .. دوّن فيها ما تريد القيام به من نشاط ، أي قائمة بأعمال النهار ومسؤولياتك .. أو اكتب على ورقة أو قصاصة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت ، وراجعها باستمرار ، وأشِّر على ما تمّ إنجازه .
6. قوّ حافظتك في حفظ القرآن والأحاديث الشريفة والحكم وأبيات الشعر الجميلة ، والنكات الظريفة ، والقصص المعبّرة ، فإنّ الذاكرة إذا قويت في جانب فإنّها يمكن أن تقوى في جانب آخر .
7. وجِّه اهتمامك بما يقوله محدّثك لا بما يلبسه أو بما تحمله من ذكريات الماضي عنه .. واحصر ما يقوله في نقاط .. ويمكنك أن تعمد إلى كتابة ملخص بما يقول حتى تتمكّن من الردّ على كل النقاط أو أهم ما ورد في حديثه .
و اخيرا يجب ان تعلم و تعى و تطبق هذه الاساليب و تدوام التدريب عليها حتى يظهر مفعولها و يصبح تاثيرها ممتدا و سمة اصيلة من سماتك عزيزى طالب التفوق و الامتياز
أبو لؤى
19-09-2009
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)
المشاركات
